连云港化妆培训

　　头发的滋养不仅仅是外在用品来促进的，内在食补也是非常的重要。经常食用一些食材会增加我们头发的韧性同时，还能滋养头皮。到底有哪些呢？连云港美容美发培训整理了下列相关资料，我们来了解了解吧！
　　首先虾是一种非常受欢迎的海鲜，是蛋白质，锌，B族维生素，铁和维生素D的良好来源。虾富含对头发有益的营养素，比如omega-3脂肪酸，这些脂肪酸可以改善头发，让头发健康地生长。
　　红薯：甘薯是β-胡萝卜素的良好来源，人体可将其转化为维生素A。维生素A有助于皮脂的产生，皮脂有利于保持头发健康。维生素A也可以加快头发的生长速度，并使头发更浓密。
　　坚果非常美味，具有多种营养，可促进头发生长。坚果中富含头发健康所需的维生素E。坚果还富含B族维生素，锌和必需脂肪酸，可以降低心脏病的风险。
　　豆类：比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
　　全麦(谷)：让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。
　　这些都可以在我们日常生活中加入食谱行列哦，长期食用不仅对发质有所改善，对我们的身体也有着健康的疗效哦！